ストレッチ体操

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トイレが近くて困ったら、男性は股割り、女性は骨盤底筋ストレッチ!

男性のおしっこの悩みに効く体操は「股割り」です!

 

男性の場合はズバリ股割です。そう、あのお相撲の関取の皆さんがよくやっているやつです。

 

 

 

最初はきついかもしれません。そんなときにはこれでもいいそうです。↓

 

 

 

 

ちなみに、女性のおしっこの悩みには「骨盤底筋」のストレッチがいいです!

 

@1分間の中の15秒位の割合で骨盤底を閉めます。肛門、膣、尿道口を閉めて、
 陰部全体を体の中に引き上げるようなイメージです。
  ※肩、おなか、腰、太もも、脚の力は抜いてください。
A1分間の中の残りの45秒は、力を抜きます。
B1.と2を10回繰り返して、10分間行います。

 

 

体操のやり方は同じですが、体勢が3パターンほどありますので、ご自分に合う方法で
行ってくださいね。

 

@仰向けの姿勢

 

Aイスに腰掛ける姿勢

 

B机に手をかけた姿勢

 

 

 

毎日少しずつでもやってみてはいかがですか?

 

 

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